誰もが欲しがるくびれ！モデルのようなくびれを手に入れられる簡単トレーニングを紹介！

こんにちは！

かえでです！

モデルみたいなくびれ

誰もがうらやましがったと思います

そんな美しいくびれを

手に入れることができるメニューを紹介！

最後までみれば

モデルみたいなすばらしいくびれを

手に入れることができます

ですが読むのを諦めると

くびれを手に入れることができず

いつもと変わらない体型のままです

是非読んで最高の体に近づきましょう！

まずくびれを目立たせるには

腹斜筋という脇腹の部分を

鍛えなければいけません。

そこで腹斜筋のトレーニングを紹介します

①ツイストクランチ

仰向けになり膝を立てます

手を頭の後ろに回し

右肘と左膝をひねるようにくっつけます

ゆっくりもどして逆もやる

10〜12回　　3セット

②サイドクランチ

膝と股関節を軽く曲げて横向きに寝ます

上の方の手を耳に、下の方の手を脇腹に当て

脇腹を縮めるようにゆっくり起き上がります

ゆっくりと元の体勢にもどり繰り返します

10〜12回　3セット

③サイドプランク

横向きになり肘と足で体を持ち上げて

その状態をキープする

頭から足まで一直線にすると

より効果が出やすいです

30秒3〜5セット

以上になります！

このトレーニングを続ければ

あなたもモデルなような

素晴らしいくびれを手に入れることができます

メニューを覚えるためにスクショするのも良いですね

知識だけ取り入れても

チャレンジしなければ意味ないです

是非チャレンジしてみてください！

読んでくれてありがとうございました！