落ちない下っ腹をごっそり落とす！簡単トレーニングを紹介
こんにちは！
かえでです！
ダイエットの最大の試練
「下っ腹」
今回はそんな下っ腹を
ごっそり落とす
トレーニングメニューを紹介します！
この記事を見て
トレーニングをすれば
あなたの下っ腹はみるみる落ちていくでしょう
逆に見ずにそのまま放っておくと
脂肪が蓄積され
取り返しのつかないことになります
是非読んで下っ腹をごっそり落としていきましょう！
まず初めに下っ腹の原因とは
「皮下脂肪」と「内臓脂肪」
が体に余分に蓄積してしまうことが原因です
皮下脂肪は食べすぎ、運動不足により
お腹周りや脚、二の腕、お尻など
あらゆるところに蓄積される脂肪です
一度ついてしまうとなかなか落ちないやっかいな脂肪です
そのポッコリしている下っ端を解消するには
を鍛える必要があります！
そこで下っ腹に効く下腹部を鍛えるメニューを3つ紹介していきます
・ドローイン
四つん這いになって
お腹を凹ませて5秒間息を吐き続ける
凹ませながら息を吸い
また5秒間息を吐き続ける
このトレーニングは
常にお腹を凹ませた状態で行います
5秒間息を吐きづける 10セット
仰向けになり地面から足を数センチ離した
状態を1〜3秒間キープする
足を少し上げ、また同じにもどり
1〜2秒間キープ
10〜12回 3セット
「きつい」「難しい」
という方はお尻に手を挟むと楽になるので
これも試してみてください
・プランク
うつ伏せになり
この状態をキープ
息を吐きながら行うと
より効果的です
辛くなったら膝をつけても大丈夫です！
簡単なのでまずは回数を少なめから始めましょう
このトレーニングを続けて
健康的な美しいお腹周りを手に入れましょう！
読んでくれてありがとうございました！
